100 kg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kcA06HyK_Qg https://iv.pl/images/10476777262559893562.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 20 g masła orzechowego https://iv.pl/images/19434173782757952127.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. [...]

[...] NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KAPLIŃSKA KATARZYNA 1987 GIŻYCKO 45,9 1,3678 42,5 45,0 X 45,0 61,55100 45,0 2 LISIECKA WIKTORIA 2003 ŁÓDŹ 42,4 1,4424 32,5 35,0 37,5 54,09000 37,5 DO 52 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA [...]

[...] się robienie omleta ;) Teraz bardziej tak w skrócie co dzisiaj jadłem i jaką suplementację zażyłem : 6:10 - spalacz tłuszczu 7:00 - omlet (5 białek z jaj , 2 żółtka , 100 g owsianych i gdy go zrobię to posypuję trochę cynamonem) 7:15 - witaminy i minerały 10:00 - ryba 100 g (do ryby dodaję zwykłej przyprawy do ryb i smażę) , sałata lodowa [...]

zoabczy łatwo sien ei poddam tylko jedno pytanko jak dojde np do tych seri 150 kg te 10 po 5 ciezar staly czy np zaczyanc od 100 i dokladac co 5 kg ?:P raczej wydaje mi sie z tego co wycyztalem powyrzej i wogule ze progressja :d

Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.

[...] i porecze z obciazeniem ciala, wioslowania 20 kg sztangielka (robilem pierwszy raz, bylo mi dosc ciezko). W drugim ciag 30 kg (rowniez pierwszy raz, stad ostroznie, zwlaszcza ze nie robilem chyba w 100% poprawnie) a wall balle pilka 12 lbs; niestety jest to najciezsza pilka w klubie, zaluje ze nie ma "normalnej" 20 lbs bo tutaj bylo b. lekko.

[...] całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi (dziś kupiłem ponad 1 kg takiego chleba w promo za 3,99/kg, normalnie chodzi w cenie ponad 6/kg) waga pokazała dziś [...]

[...]        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] Team Polska 10 Arkadiusz Peszynski Gracie Barra Torun 11 Piotr Scibiorek Gracie Barra Lodz 12 Dawid Wolny Grappling Krakow 13 Marcin Lukasiewicz Gracie Barra Draculino 100,5 kg 1 Rafal Domalewski Lutadores Opole 2 Adam Frontczak Spartan Chorzow 3 Rafal Golebiewski Drysdale JJ 4 Lech Kaczor Przemyski Klub Ju-Jutsu 5 Marcin Rabel berserkers [...]

[...] 73,9 kg 10:15 + 73,9 kg Seniorzy białe pasy 11:00 – 18:00 Mata A 11:00 – 64 kg 11:45 – 70 kg 14:00 – 76 kg Mata B 11:00 – 100,5 kg, + 100,5 kg 11:30 – 94,3 kg 12:30 – 88,3 kg 14:30 – 82,3 kg Seniorzy niebieskie pasy 9:00 – 13:30 Mata C 9:00 – 64 [...]

[...] 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 //II śniadanie: gotowany schab 100 14,3 6,8 0 130 marchew 100 0,7 0,1 3,7 20 chleb razowy 75 4,2 1,275 34,2 167,25 Kefir 2% 400 13,6 8 18,8 204 łącznie [...]

Nie miałem intencji konstatować, że "wszystko jest bez sensu", chciałem tylko podważyć Twoją 100 % pewność, że "wszystko jest z sensem" Pewnie sporo rzeczy robisz dobrze, ale to nie oznacza, że nie ma takich rzeczy, które robisz źle. Nie jesteś jedyną osobą, która nie miała na sali kompetentnego instruktora i techniki musiała się uczyć "zdalnie". [...]

[...] bodźca ze strony wysiłku o całkowicie odmiennym charakterze, muskulatura zaczyna się szybciej regenerować i wyniki się poprawiają zarówno sylwetkowe jak i siłowe. zgadzam w 100% z jednym ALE i to jest właśnie mój punkt widzenia: zaczynasz redukcję: 1 krok: ucinasz kcal zero cardio samo ucięcie kcal już wystarczy do palenia fatu 2 krok. dalej [...]

[...] - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 4. 200 g piersi z [...]

[...] kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x [...]

[...] dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby kasze / ryż zmiejszyć do porcji 80 g, ale [...]

DZIEŃ 11 piątek 12/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png [...]

[...] T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img689.imageshack.us/img689/8349/dieta20130418.png AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę Zuch dziewczyna. 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Się zagoisz to będzie na 100%.

Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]